Время худеть!

Время худеть! Правильное питание для снижения веса. Почему мы медленно худеем. 

Правильное питание для снижения веса.

Время худеть! Важные составляющие успешного похудения - это правильное питание для снижения веса.

Нужно сказать, что все мы рано или поздно в своей жизни касаемся вопроса о правильном питании.

 

Причиной этому может быть желание выглядеть красиво, уменьшить объём талии, сбросить лишние килограммы и снизить вес – тогда мы вводим в свой рацион жёсткие ограничения, придерживаясь, на наш взгляд правильного питания для снижения веса.

 

Но на самом деле, действительно ли это верный подход к вопросу  о правильном питании для снижения веса, и является ли такое питание здоровым?

   Питание для снижения веса. Время худеть

Как часто, Мы пренебрежительно относимся к своему здоровью, понимая, что находимся, на пограничном состоянии между нездоровьем и болезнью продолжаем вредить себе, нарушая все каноны в правильном питании и образе жизни.

 

Пора сказать себе: «СТОП! Время задуматься!»

 

Пришло время худеть!

 

Почему в период похудения вес снижается на  3 - 5 кг, а  хочется на 10, но ничего не получается?

 

Что мешает нашему организму, при похудении, легко расстаться с лишними килограммами?

 

Здесь основной секрет кроется в особенностях рациона питания человека и на сколько индивидуально подобрано правильное питание для снижения веса.

 

Начнем с того, что в настоящее время в диетологии принята следующая классификация диет по калорийности:

  • Полное голодание
  • Высокоредуцированные диеты (600/ 800 ккал/сут.)
  • Низкокалорийные диеты (1200/1800 ккал/сут.)
  • Среднекалорийные диеты ( 1800/2500 ккал/сут.)
  • Высококалорийные диеты (2500/3500 ккал/сут.)

При подборе индивидуального, правильного питания для снижения веса ориентируйтесь, в начале, на комфортный переход от Вашего обычного питания к ограничениям!

 

Важно!

 

Соблюдая строгие рекомендации, в подборе рациона правильного питания для снижения веса, придерживайтесь низкокалорийной диеты в течении последующих 2-х месяцев, а для поддержания веса – среднекалорийной диеты в течении года.

 

Почему мы так медленно худеем? Фазы питания.

 

Давайте разберёмся.

 

В начале похудения для снижении веса, при соблюдении рациона правильного питания с низкокалорийной диетой, можно условно выделить три фазы.

 

Начальная фаза здорового, правильного питания для снижение веса происходит в основном за счет усиления обмена веществ в организме  - метаболизма углеводов и потери жидкости. В это время мы видим первые результаты наших стараний начальной потери жировой массы.

 

В этот период мы чувствуем себя хорошо. При избыточном весе, такого правильного питания для снижения веса бывает достаточно, чтоб в течении месяца ушло около 5-и кг.

 

Первая фаза питания для снижения веса протекает быстро и характеризуется достаточно быстрой потерей лишних килограммов. Учитывая большой расход белков в этот период, желательно, чтоб в рационе, соблюдая выбранный рацион питания, белки присутствовали около 40%.

 

Из своего опыта, и наблюдений за пациентами, хочу сказать, что очень строгой диеты я не придерживалась. Моим выбором стал разумный индивидуальный подход к здоровому, правильному питанию.

 

Для начала - это соблюдение трёх основных правил, чтобы комфортно войти в режим ограничений, и моё питание  соответствовало не только поставленной цели — снижение веса, но и стало здоровым.


Важно соблюдать три основных правила:

 

1) Уменьшить калорийность пищи (используйте меньше жиров, уберите жирные заправки для блюд)

2) Уменьшить количество (объем) пищи (например: возьмите посуду меньшего размера и кушайте не столовой, а десертной ложкой. Помогает!

3) Принимайте основной объём пищи в то время, когда скорость обмен веществ ( Вашего типа телосложения) наиболее высокая.


Время худеть - это время хорошего настроения!

 

Главное правило — всё  ДЕЛАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

 

Не нужно говорить всем, что Вы на диете, что:

Вам пора взяться за "себя",

что Вам пришло время худеть,

что Вы потолстели и всё мало,

и, что, наконец-то, теперь Вы придерживаетесь только правильного питания для снижения веса.

 

Совсем не обязательно заострять на этом внимание всех окружающих Вас людей. Если Вы позволите себе, что-то лишнее в питании - это Ваше личное дело.

 

Не нужно мучить себя угрызениями совести, что Вы не выдержали и нарушили свой рацион питания.

 

Если хотите, съешьте, но немного. НЕ хотите не ешьте! Это Ваш выбор!

 

Вы поймёте, что только комфортное похудение и лично Вами выбранное правильное питание для снижения веса, не нарушая основных правил, доставляет удовольствие.

 

Чем больше Вы будете себя заставлять и чувствовать «изнемождённой», тем больше риск сорваться и все «бросить».

 

Вы пришли в гости – выбирайте ту еду, которая принесет Вам меньше вреда: есть картофель и салат – съешьте салат, есть макароны и рис – возьмите рис, есть конфеты и фрукты, возьмите фрукты.

 

 Выбирайте!


Принимайте пищу не торопясь!

 

Конечно, для тех, кто привык кушать достаточно много - небольшое нарушение в рационе питания для снижения веса не повлечёт большой опасности, так как Ваш организм не находится в режиме постоянного ожидания голода.

 

Здоровое, правильное питание подразумевает не жёсткое ограничение и голод, а контроль  калорийности, объёма и  времени приёма пищи!

 

Ваша психика не измучена и Вам ничего не стоит остановиться вовремя.

 

Вы прекрасно осознаёте, что Вы ограничиваете себя с удовольствием, беря небольшой кусочек пирога, и, что завтра Вам никто не запретит позволить себе съесть такой же, маленький кусочек! 


Вы выбираете правильное питание для снижения веса и разумный подход к ограничению, что  будет доставлять Вам удовольствие!

Это Ваш выбор!

 

Вы так хотите и это Ваше решение!

Не удручённый вид – Я НА ДИЕТЕ!


А приятное ощущение Вашего выбора и Вашего решения позволит Вам достичь результата!

 

Когда Вы увидите первые результаты похудения - Вы будете гордиться собой, и ощущение внутреннего комфорта поможет Вам продолжить начатое Вами!

 

Правильное питание для снижения веса - вторая фаза

Во время второй фазы правильного питания для снижения веса, дальнейшая потеря веса происходит за счет катаболизма,  «разложения» сложных веществ в организме на простые, сопровождающаяся выделением энергии.

 

В период второй фазы питания для снижения веса все происходит не так быстро эта фаза протекает намного медленнее, так как сопровождается серьезной перестройкой механизмов регуляции метаболизма жировой ткани и энергетического обмена.

 

Так как, придерживаясь правильного питания для снижения веса, организм получает меньше энергии с пищей и, естественно, старается меньше потратить.

 

Это нормально, происходит защитная реакция организма. Организм стремится сохранить главный энергетический ресурс – жировую ткань.

Время худеть! Помогаем организму продвигаться дальше к поставленной Вами цели - снижение веса.

Период второй фазы питания для снижения веса может быть достаточно длительным - все зависит от времени пребывания человека в состоянии избыточного веса и стартовой массы тела.

Обычно такая метаболическая перестройка продолжается от пяти до шести месяцев.

 

Может возникнуть так называемое «плато веса». То есть Вам может показаться, что Ваши усилия напрасны. Это не провал Ваших усилий – это определенный достигнутый Вами результат.

 

Совет!

В этот период второй фазы питания для снижения веса требуется небольшая коррекция в питании на короткое время (около недели).

 

Ещё немного уменьшить калорийность пищи – за счет жиров. При этом жировая ткань продолжает сжигаться!


В период второй фазы питания для снижения веса важно, не смотря на отсутствие выраженного эффекта, не прекращать придерживаться питания для похудения, а наоборот подкрепить добавив физические нагрузки.


Правильное питание для снижения веса - третья фаза

Третья фаза питания для снижения веса – это период поддержания оптимального веса.

 

В этот период ускоряется расщепление жира, уменьшается объём жировой ткани и возвращается концентрация инсулина и лептина к нормальным показателям.

 

Для устойчивого формирования энергобаланса необходимо соблюдать выбранный Вами рацион питания для снижения веса  достаточно долго – около года.

 

Если ВЫ выдержите эти периоды, тогда лишний вес не вернется уже никогда!

 

Тем более, что за такой промежуток времени правильное здоровое питание станет для Вас нормой, войдёт в привычку (сила привычки), а это, поверьте, того стоит!

 

Вот так не просто, но так уж мы устроены.


Время худеть – это не повод отчаиваться!  

 

И, может быть, пришло время полюбить себя больше, уделить себе чуть больше внимания, и грамотно подобранное, комфортное, правильное питание для снижения веса, станет для Вас здоровым и никогда не навредит!

PS: К сожалению, любой жиросжигатель бессилен, если продолжать сидеть на диване, попивая пиво и закусывая чипсами.